高血压专家总结的100条实用知识

此次京医通将关于高血压的几乎所有小知识和建议汇聚成了100条内容。希望这最全、最广、最通俗易懂的100条知识和建议让你彻底认识高血压~



01



1、血压指的是血液对血管壁的侧压力,就像水管里的水对水管内壁造成的压力。


2、血压升高,血管壁不得不承受过高的压力。


3、日积月累,血管壁会受损,老化,让血脂沉积,使血管变脆、变硬,容易破也容易堵。


4、最终,它可能引发心血管病、脑血管病、肾病等更严重的疾病。


5、我国70%的脑中风和50%的心梗与高血压有关。


6、目前人们还找不到导致高血压的根本病因,也就没有办法根治。


7、所以治疗高血压的目的不是把它治好,而是平稳控制,预防『心脑血管病』等发生。


8、毕竟,心脑血管病是会死人的!


9、心脑血管病是会死人的!


10、心脑血管病是会死人的!



02



1、我们理想的血压值应该<120/80mmHg。


2、如果血压在120/80~139/89mmHg之间,则属于『比正常血压高,但还不算病』的状态。


3、此时通过健康饮食、运动、戒烟、减重等生活方式干预,可防止血压进一步升高。


4、不在同一天测量出3次血压≥140/90mmHg的情况, 就能确诊高血压。


5、这指的是在诊室测量的血压值,如果自己在家测,多次≥135/85mmHg就算高血压。


6、140/90~159/99mmHg,属于1级高血压。


7、160/100~179/109mmHg,属于2级高血压。


8、180/110mmHg及以上,属于3级高血压。


9、高血压级数越高,就越危险。


10、无其他疾病的大于80岁老人可适当放宽,低于150/90mmHg即可,但合并糖尿病、肾病等的老人血压低于130/80mmHg才达标。



03



1、大部分高血压患者没症状。


2、有症状也非常不明显。


3、只有部分患者血压明显升高时,可能会有头晕、头痛、后颈部发紧等症状。


4、当患者适应了长期高血压的状态后,连这些症状也感觉不到了...


5、所以,没有症状不代表血压不高,也不等于没有危害!


6、等高血压已经引起了其他更要命的疾病,出现了明显症状,就晚了,比如...


7、当高血压患者出现胸闷、胸痛,当心是心绞痛。


8、当高血压患者出现嘴角歪斜、一侧肢体无力,言语不清,当心是脑中风。


9、当高血压患者出现蛋白尿,当心发生了肾损害。


10、当高血压患者一活动就喘、早上下肢浮肿,当心发生了心衰。



04



1、木耳、芹菜、喝茶…你听说过的一切降压食物,都不能显著降血压。


2、大多情况下不能单纯通过某种食物降血压,如果吃某种食物能降血压,还吃药做什么?


3、真正有科学依据能帮助控制血压的方法:『得舒饮食』。


4、主食起码1/3以上是全谷物,如燕麦、荞麦、紫米、藜麦等。


5、每天吃新鲜蔬菜300~500克,多吃含钾高的蔬菜如羽衣甘蓝、红苋菜、芥菜等。


6、每天吃200~350克水果。


7、每天吃的瘦肉、禽肉加起来最好不超过150克(约2个手掌大小,不包括手指)。


8、每天吃点豆类,建议20~25克(包括大豆制品)。


9、每天喝一盒低脂牛奶和一盒无糖酸奶。


10、每天盐不超6克、少油不超30克、糖不超25克(包括加工零食中的钠、脂肪、添加糖)。



05



1、高血压患者不建议晨练,可下午4~5点后或晚饭后1小时候进行。


2、高血压患者每周建议锻炼5~7天。


3、每天建议进行至少30分钟的中等强度有氧运动。


4、比如健步走、慢跑、骑自行车等等。


5、运动时应保持心率在(220-年龄)x60%~(220-年龄)x70%次/分。


6、懒得测心率就是大致是运动期间稍微劳累,但可以正常交流,唱歌则有点费劲的强度。


7、高血压病人不适合剧烈的运动,如快跑、竞技球赛等。


8、另外每周建议额外进行3次力量训练,比如举小哑铃、拉弹力带等,不需太剧烈。


9、如此长期坚持可平均降血压7/5mmHg(如150/90,可平均降低至143/85mmHg)。


10、血压高压大于160mmHg等血压控制不够理想的人,应延缓运动,听从医生具体指导。



06



1、戒烟非常非常重要。


2、烟草里的尼古丁可刺激交感神经,使血压升高,血管痉挛收缩,诱发心梗、中风。


3、大量饮酒可导致血压急剧波动,时而升高、时而降低,可导致脑出血等急症。


4、熬夜会导致身体调节功能紊乱,导致血压升高。


5、晚上爱打呼噜且容易憋气或憋醒(睡眠呼吸暂停),会加重高血压,甚至诱发猝死。


6、存在上述呼吸暂停问题的高血压患者,一定要及时治疗睡眠呼吸暂停的问题。


7、情绪的波动,大起大落容易导致血压升高。


8、老年高血压患者经常会存在焦虑、抑郁的状态,使情绪、血压波动,需要及早治疗。


9、肥胖是高血压的重要诱因,所以要努力减重。


10、冬天天气骤变,可能引起血压波动,所以变天要注意保暖。



07



1、降压药确实需要长期甚至终身服用,你怕副作用,就不怕发生心梗脑梗和脑出血吗?


2、降压药不是抗生素,早用药也不会产生耐药性。


3、越早吃药把血压控制下来,越能更有效预防心脑血管病、肾损害等更严重的疾病。


4、降压药不伤肾,患者长期不吃降压药治疗才可能伤肾。


5、血压降下来就停药或减量,高了再吃药或加量,这样血压忽高忽低,反而更有害。


6、保健品或保健食品都不能代替降压药。


7、如果有人说某某产品可以代替降压药,或把高血压去根,别信!一定是骗子!


8、部分中药,可能含有利尿剂等降压成分,但依然不能代替降压药。


9、降压药不会致癌。


10、别人吃了有效的药,你吃了不一定有效,要吃最适合自己的药。



08



1、对于绝大多数患者,只要选对合适的药物,降压药带来的益处远远大于其副作用。


2、叫『XX地平』的药,长效又安全,适合老年高血压在内的几乎所有患者。


3、叫『XX洛尔』的药会降低心率,适合高血压合并冠心病、快速心律失常或心衰的患者。


4、叫『XX普利』或『XX沙坦』的药,适合高血压合并了糖尿病、肾病、蛋白尿等患者。


5、利尿剂(如XX噻嗪等),常与其他药物合用于高血压合并了水肿、心衰等患者。


6、别自己拿主意,具体用什么药物需要医生根据病情来决定和调整。


7、你能帮助大夫最大的忙,就是规律服药,定期测量血压并把记录带给他看。


8、必要时需要进行『24小时动态血压监测』,整天带着一个仪器,每隔一段时间定期测量。


9、动态血压监测的结果,可以让医生更好地判断你适合哪种降压药。


10、另外,高血压患者如果同时有糖尿病,除了降糖、降压以外,还要将“低密度脂蛋白胆固醇”降到2.6mmol/L以下,必要时需要小剂量服用他汀药物。



09



1、叫『XX地平』的药,常见副作用是脚踝水肿、齿龈增生。


2、抬高足部、保持口腔卫生都可减轻上述副作用。


3、叫『XX普利』的药,常见副作用是干咳。


4、干咳较重不耐受者,可以换成“沙坦”类药物。


5、叫『XX沙坦』的药,常见副作用是引起背痛、关节痛。


6、当一种沙坦出现骨骼肌肉疼痛时,可试用另一种沙坦。


7、叫『XX洛尔』的药,常见副作用是心跳减慢、停药反跳。


8、使用这类药物的患者可以监测心率,调整药量,若停药必须在医生指导下逐步减量。


9、我列举出这些副作用,也是让患者们积极用药。


10、因为你们应该发现,这些降压药的常见副作用,基本是一些可控的不适症状,并没有大家认为的“把身体吃坏”。



10



1、如果只吃药,不测量,医生就没法评估疗效,所以一定经常量血压。


2、血压如果控制稳定,一周起码有一天量血压,早、晚各一次。


3、血压控制得不够好,或在刚开始用药、调整药物期间,最好每天坚持测量并记录。


4、新指南和专家共识现在已经推荐患者在家使用电子血压计了。


5、如果使用电子血压计,提倡使用上臂式的,不提倡用手腕式或手指式。


6、首次看病时一般左右胳膊都需要测,以后固定测较高一侧的上臂血压。


7、袖带正确的位置应该位于肘弯上2~3厘米。


8、测量时,肘关节、血压表、心脏应该处于同一水平面。


9、一次测量后,要休息至少2分钟后再次测量,取两次平均数值。


10、使用水银柱血压计时,听诊器头不要塞进袖带下面,应放在肱动脉最强搏动点。



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