倒走锻炼好处多，你不妨试试！
倒走锻炼好处多，你不妨试试！
因长期伏案，有些人时常腰酸背疼不说，还患上了严重的失眠症。你知道吗？倒着走路有利于身心健康，不妨试试。
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倒走能锻炼到平常活动不多的肌肉。倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动量，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌得到锻炼。另外，倒走时
倒走锻炼好处多，你不妨试试！
因长期伏案，有些人时常腰酸背疼不说，还患上了严重的失眠症。你知道吗？倒着走路有利于身心健康，不妨试试。
倒走能锻炼到平常活动不多的肌肉。倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动量，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌得到锻炼。另外，倒走时，胸部要保持挺起，再加上膝关节不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重量的强度，使膝关节周围的肌肉、韧带得到了锻炼。 倒走对于防治一些骨骼、运动类疾病有一定的功效。现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走，对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 倒走对于脑部锻炼、提高反应能力，有一定的作用。倒走时，要留意运动方向，这能训练人体对空间的感知能力。因倒走要掌握平衡，这对主管平衡作用的小脑是一种积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，有利于提高人的反应能力。portant;"> 倒走虽好，但平时锻炼要注意安全。在地点选择上，不宜在路面不平、人多的地方进行。至于动作要领，根据我自己的经验，倒走时，全身放松，膝盖不要弯曲，步子尽量均匀而缓慢；双手握拳，轻轻地前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。在运动量上，每天200至400步即可；如果能坚持，可缓慢增加。
