1.下压健身法
(1)需用器械；拉力器。
(2)操练过程；身体自然站立在拉力器前面，双手正握住拉力器的把手，前臂紧靠上臂，然后手臂用力向下拉把手，直至两臂伸直。再缓慢回到原位，反复练习。
(3)动作要点：下拉时，身体不要前倾用力，应该尽量借助用肱三头肌的收缩力量。
(4)练习效果：能够锻炼肱三头肌、前臂肌肉群。
2.前臂屈伸健身法
(1)需用器械；肱三头肌力量练习器。
(2)操练过程；坐在练习器上，上体向后仰靠在后面倾斜的靠板上，选择合适的练习力量。举起上臂，双手于脑后握住拉力器把手，然后向前上方用力拉拉力器，直至双臂伸直为止。再缓慢回到原位，再反复练习。
(3)动作要点：注意动作要匀速进行，控制好节奏，不能用力过猛，防止肌肉受到损伤。
(4)练习效果：能够发达肱三头肌。
3.肘关节屈展健身法
(1)需用器械：哑铃、杠铃、拉力器。
(2)操练过程：两臂自然下垂于体侧，用手反握住练习器械，上臂紧贴体侧不动，屈肘，将练习器械向上举至肩前，然后慢慢还原。
(3)动作要点：上体保持直立状态，不要前后左右晃动，以使肱二头肌获得最大限度的收缩用力。该动作可以用各种姿势尽心锻炼，包括坐姿、站姿、俯立，亦可单臂或者双臂练习。
(4)练习效果：能够锻炼肱二头肌。
