男士哑铃健身法是一套简单易学、很适合在家中练习的简单健身方法。其动作既可连续进行，也可以分开练。开始练时，使用千克重的哑铃即可，然后可以随着自身力量的增强再逐渐递增重量。对于每个动作来说，最好能够重复12次，每12次为一组。要做3组动作，每组动作中间可休息1分钟。呼吸方式可采取自然呼吸．与动作相协调，切忌屏气。在运动量的掌握上要因人而异，中青年人可根据自己的体质，在时间允许的前提下适当增加运动量。
1.双臂屈伸
两脚叉开，距离等同肩宽，两手握哑铃自然下垂，拳心向前。双臂轮流屈伸，然后再按原路进行还原。
这一动作主要是用来锻炼肱二头肌。
2.直立推举
两脚叉开，距离等同肩宽，两手握哑铃自然下垂，拳心向前。两臂同时屈肘置哑铃于肩上，再向上伸直双臂，然后再按原路进行还原。
这一动作主要是用来锻炼肱二头肌和三角肌。
3.颈后屈伸
两脚叉开，距离等同肩宽，两手握铃于颈后，拳心向下。上臂不动，前臂上举伸直于头上，然后再按原路进行还原。此练习也可取坐姿进行。
这一动作主要锻炼肱三头肌。
4.耸肩提铃
两脚叉开，距离等同肩宽，两手握铃自然下垂。用力向上耸肩，然后循原路还原。
这一动作主要是用来锻炼肩带肌。
