焦虑、失眠怎么办?1个动作放松身心助睡眠

今天我们就来说一说焦虑情绪和焦虑症~#01焦虑情绪≠焦 虑 症,生活中因为一些事情而出现焦虑情绪是正常的,虽然这些情绪可能对我们的工作、生活造成影响,但在通常情况下,短期内就会恢复正常。但真正的焦虑症不仅持续时间长,还会出现一些生理症状,我们一定要进行区分

今天我们就来说一说焦虑情绪和焦虑症~

#

01

焦虑情绪 ≠ 焦 虑 症

JINGYITONG


生活中因为一些事情而出现焦虑情绪是正常的,虽然这些情绪可能对我们的工作、生活造成影响,但在通常情况下,短期内就会恢复正常。


真正的焦虑症不仅持续时间长,还会出现一些生理症状,我们一定要进行区分:


JINGYITONG

焦虑情绪


NO:1


 诱因 


因为具体发生的事件而担心害怕的正常情绪。比如担心工作发挥不好。


 生理症状 


生理反应比较轻,如可能会伴随焦虑情绪出现一过性的手心出汗、心跳加速等,这些都是正常生理反应;


 持续时间 


会随着事件结束而结束;症状一般持续时间较短,可以通过自我调节得到缓解。




JINGYITONG

焦虑症


NO:2


 诱因 


焦虑症是一种疾病,没有明确的焦虑对象。在没有任何诱因的情况下,放大了各类危险,担忧与现实处境并不相称,比如:担心家人患重病、担心自然灾害的发生。


 症状 


焦虑症会有比较明显的生理症状:如失眠、心悸、心慌、头晕、出汗、口干以及身体不定部位的疼痛,如头痛、胸痛、后背痛、腹痛、四肢及关节痛等等。


 持续时间 


焦虑症持续的时间通常比较长,会反复发作,可持续几个月甚至好几年。




GAD-7自评量表

*用于筛查和评估焦虑症的严重程度


在过去两周内,有多少时候您有以下困扰?

完全

不会

偶尔

几天

一半

以上

时间

几乎

每天

1.感觉紧张、焦虑或急切

0

1

2

3

2.不能够停止或控制担忧

0

1

2

3

3.对各种各样的事担忧过多

0

1

2

3

4.很难放松下来

0

1

2

3

5.由于不安而无法静坐

0

1

2

3

6.变得容易烦恼或急躁

0

1

2

3

7.感到似乎将有可怕的事情发生而害怕

0

1

2

3


 计算结果:如果总分在


 0-4分属于正常;

 5-9分属于轻度焦虑;

 10-14分属于中度焦虑;

 15-27分属于重度焦虑。



医生提醒:如果焦虑持续时间较长,对正常生活产生消极影响甚至不能进行正常生活的时候,就需要引起警惕,尽早到医院就诊,必要时进行药物治疗。

#

02

焦虑症也有急性期

JINGYITONG


01

『急性期』惊恐发作状态


主要表现为突然出现强烈的害怕、恐惧,可有濒死的感觉,伴有明显的心慌、呼吸困难等,夜间睡梦中多发生;


有时还会因为过度呼吸造成呼吸性碱中毒,也会出现四肢麻木、口周发麻、面色苍白、腹部坠胀等,进一步加重患者的恐惧,并加重病情。


02

『慢性期』广泛性焦虑


大多数患者都是慢性焦虑的症状,有比较典型5大症状,即心慌、疲惫、神经质、气急和胸痛;以及一些紧张、出冷汗、恶心、腹胀、便秘、尿频尿急等情况。


有时候一些必要的辅助检查有助于排除器质性疾病,比如血糖、电解质、甲状腺功能、心电图、心脏彩超、x线胸片、胃镜等。

医生提醒:如果是第一次出现惊恐发作,尽量保持镇定,并拨打急救电话,寻求医生的帮助。

#

03

焦虑情绪如何缓解?

JINGYITONG



找到焦虑的原因


焦虑一般都是有原因的,学会去寻找焦虑的根本,不要一味的沉迷于自己的情绪里。找到让自己焦虑的源头,去解决它,这样焦虑自然不存在了。




不压制自己的情绪


压制情绪会适得其反,更加焦虑。当担心过度时,可以问你自己一些问题,来评估灾难性的预测和能处理好的可能性。


比如:

 “这件糟糕的事情发生的可能性有多大?”

 “如果发生了,最坏的结果是什么?”

 “最好的结果是什么?”

 “最有可能的结果又是什么?”

 “可以做些什么才可以阻止(糟糕)的事情发生呢?”



学会接受不确定的事


要知道,无论准备的多么充分,不可预测的事情还是可能发生的。越能接受这个不可避免的事实,就越容易处理好意外情况引发的焦虑问题。


#

04

1个练习放松全身

JINGYITONG


焦虑的状态往往会引起失眠,今天教大家一个练习,可以放松全身帮助入睡前的「身体扫描冥想」。


「身体扫描冥想」主要是通过增强我们对身体的感知力,从而放松我们的身心,起到很好的助眠效果。


 具体练习方法如下:


1. 躺在床上或者盘腿坐在床上;


2. 全身放松,深呼吸2-3次,闭上双眼或者眼睛微闭,双手置于身体两侧;


3. 将注意力放在自己的各个身体部位上,按照“脚->腿->腹部->胸部->肩膀->面部->头部”的顺序把身体的每个部位在脑中扫描一遍;


4. 以上过程重复2-3遍,直到有睡意为止


上一篇
下一篇

为您推荐

联系我们

联系我们

电话: 15712823770

邮箱: 1820781181@qq.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部