随着秋季的到来，气温开始多变。而高血压朋友的血压很容易随着气温变化而波动，导致头疼、头晕、失眠等症状的发生。
这8种营养素，被称为降压小能手，血压高的朋友可以了解一下。不过要注意，如果血压异常，要及时就医。如有合并其他基础疾病，应咨询医生或营养师的建议，合理安排膳食。
烟酸
每日推荐摄入量 ：10~20mg
维生素C
每日推荐摄入量 ：100~200mg
ω-3脂肪酸
每日推荐摄入量：600~1000mg
钙
每日推荐摄入量 ：800~1000mg
钾
每日推荐摄入量：2000~3600mg
镁
每日推荐摄入量 ：330~700mg
锌
每日推荐摄入量：女性11.5mg，男性15mg
膳食纤维
每日推荐摄入量 ：25~35g
（科普中国）
